Você gasta cerca de um terço da sua vida dormindo, por isso faz sentido se você deseja se lembrar de parte da experiência. Lembrar-se de seus sonhos pode ajudá-lo a entender sua mente subconsciente, tomar decisões difíceis, lidar com o estresse e sonho lúcidoe pode servir como fonte de inspiração ou entretenimento. Mesmo que você não se lembre dos seus sonhos, quase certamente os terá. A exceção inclui pessoas com insônia familiar fatal, que (como o próprio nome sugere) não é passível de sobrevivência. Então, se você não consegue se lembrar dos seus sonhos ou não se lembra dos detalhes sobre eles, o que você pode fazer?
Se você pensa seriamente em se lembrar de sonhos, é importante dormir bem à noite. Enquanto as pessoas sonham durante as primeiras 4 a 6 horas de sono, a maioria desses sonhos está associada à memória e ao reparo. À medida que o sono progride, os períodos de REM (movimento rápido dos olhos) se tornam mais longos, levando a sonhos mais interessantes.
Você pode melhorar o qualidade do sono
assegurando que você esteja descansando pelo menos 8 horas, apagando luzes que distraem e assegurando que a sala esteja silenciosa. Pode ser útil usar uma máscara de dormir e tampões para os ouvidos, especialmente se você tiver um sono leve.Depois de sonhar no estágio REM, não é incomum acordar e depois voltar a dormir. A maioria das pessoas esquece os sonhos durante esses curtos períodos de excitação e passa para outro ciclo do sono. Se você acordar de um sonho, não abra os olhos nem se mova. Olhar ao redor da sala ou se mover pode distraí-lo do sonho. Lembre-se do sonho da maneira mais completa possível. Em seguida, abra os olhos e escreva o máximo que conseguir lembrar antes de voltar a dormir. Se você está cansado demais para anotar detalhes, tente registrar pontos importantes e depois descreva a descrição depois de acordar de manhã.
Mantenha uma caneta e papel na mesa de cabeceira, em vez de em outra sala. Se você tiver que sair da sala para gravar sonhos, as chances são boas de você esquecer o sonho ou perder a motivação para gravá-lo assim que acordar.
Se você não gosta de escrever, grave seu sonho usando um gravador ou o telefone. Certifique-se de voltar e ouvir a gravação, para ver se ela mexe com sua memória, permitindo recuperar mais detalhes.
Será preciso menos esforço para lembrar os sonhos se você desenvolver o poder da observação. Olhe pela janela e finja que é um sonho que você está observando. Descreva a cena, incluindo as cores e os sons. Qual estação do ano é essa? Você consegue identificar as plantas que vê? Como é o clima? Se há pessoas na sua opinião, o que elas estão fazendo? Você vê alguma vida selvagem? Que emoções você sente? Você pode anotar suas observações, gravar sua voz ou desenhar uma imagem para capturar a prática "sonho". Com o tempo, ao repetir este exercício, você terá consciência dos detalhes que pode ter perdido, e ficará mais fácil descrever a cena. Treinar-se para observar o mundo acordado se traduzirá em habilidades aprimoradas que descrevem sonhos, e é necessário praticar a ligação do mundo real à experiência de sonhar. interpretar sonhos.
É mais fácil lembrar dos sonhos se eles são interessantes, emocionantes ou vívidos. Uma das maneiras de estimular sonhos vívidos é fazer algo incomum ou interessante durante as horas de vigília. Tente aprender uma nova habilidade ou visitar um lugar diferente. Se você estiver preso a uma rotina, tente seguir uma rota diferente para o trabalho ou a escola, escove os cabelos de maneira diferente ou coloque suas roupas em uma ordem diferente.
Alimentos e suplementos também pode afetar sonhos. Por exemplo, a melatonina afeta o sono REM. Os alimentos que contêm melatonina incluem cerejas, amêndoas, bananas e aveia. As bananas também são ricas em outro produto químico que afeta os sonhos -Vitamina B6 Um estudo realizado em 2002 com estudantes universitários indicou que a vitamina B6 aumentou a vivacidade e a lembrança dos sonhos. No entanto, muita vitamina levou a insônia e outros efeitos negativos à saúde. A "erva dos sonhos" Calea zacatechichi é usado pela tribo Chontal no México para sonhos lúcidos e para induzir sonhos proféticos. Calea folhas, caules e flores podem ser transformados em chá.
Outros alimentos e bebidas podem afetar adversamente a lembrança dos sonhos. Álcool e cafeína afetam o ciclo do sono, dificultando a lembrança dos sonhos. As pessoas que desejam recordar sonhos devem evitar beber bebidas alcoólicas, café ou chá pelo menos duas horas antes de dormir.
Para algumas pessoas, a única dica necessária para recordar os sonhos é dizer a si mesmo que você pode se lembrar dos sonhos e depois se lembrar de fazê-lo. Uma maneira fácil de fazer isso é escrever "Lembro-me dos meus sonhos" em uma nota adesiva, coloque-a em algum lugar que você a veja antes de dormir e leia a nota em voz alta. Mesmo se você nunca se lembrou de um sonho antes, acredite que pode fazê-lo. A anotação serve como uma afirmação, promovendo uma mentalidade positiva.
Para algumas pessoas, é mais fácil lembrar dos sonhos antes de abrir os olhos. Para outros, ajuda a criar uma âncora de sonho. Esse objeto deve estar visível assim que você acordar, para que você possa associá-lo ao seu objetivo matinal de lembrar-se de sonhos. Em vez de olhar para o espaço e lutar para se lembrar de um sonho, olhe para a âncora do sonho. Você não precisa se concentrar nisso - é bom olhar para o passado ou para o passado. Os objetos possíveis podem incluir uma lâmpada, uma vela, um copo ou um objeto pequeno na mesa de cabeceira. Com o tempo, seu cérebro associará o objeto à tarefa de recordar os sonhos, tornando-o mais fácil.
Se você tentar essas dicas e ainda não conseguir se lembrar dos seus sonhos, talvez seja necessário mudar de tática. Lembrar-se de sonhos exige habilidade e prática, então comece pequeno. Ao acordar, pense em como está se sentindo e veja se a emoção o leva a pensar em uma pessoa ou evento específico. Talvez você possa se lembrar apenas de uma única imagem ou cor. Comece com as impressões de vigília, considere-as ao longo do dia e veja se o evento único dispara mais alguma coisa.
Quando você se lembrar de um sonho ou fragmento de um sonho, pense se fez algo diferente no dia anterior. Os sonhos podem estar relacionados a eventos emocionantes ou estresse e podem ser afetados por escolhas alimentares, hora de dormir e temperatura. Tente dormir até tarde ou tirar uma soneca durante o dia, pois esses sonhos costumam ser mais fáceis de lembrar.