Coisas importantes a saber sobre o sonho lúcido

Você já teve um sonho em que sabia que estava sonhando? Se sim, você teve um sonho lúcido. Enquanto algumas pessoas geralmente experimentam sonhos lúcidos, muitas nunca tiveram um ou pelo menos não se lembraram dele. Se você estiver interessado em sonhos lúcidos, pode ajudar a entender como eles são diferentes dos sonhos comuns. sonhos, razões pelas quais você pode (ou não) querer vivenciá-los e como começar a sonhar lúcido esta noite.

O termo "sonho lúcido" foi cunhado pelo escritor e psiquiatra holandês Frederik van Eeden em 1913 em seu artigo "Um estudo dos sonhos". No entanto, o sonho lúcido é conhecido e praticado desde os tempos antigos. Faz parte da antiga prática hindu do yoga nidra e da prática tibetana do yoga dos sonhos. Aristóteles se refere a lúcido sonhando. O médico Galeno de Pérgamo usou sonhos lúcidos como parte de sua prática médica.

Embora cientistas e filósofos entendam há muito a prática do sonho lúcido e seus benefícios, a neurologia por trás do fenômeno só foi examinada nos séculos 20 e 21. Um estudo de 1985 de Stephen LaBerge em

Independentemente de como eles funcionam e se são realmente "sonhos", as pessoas que experimentam sonhos lúcidos são capazes de observar seus sonhos, recordar o mundo acordado e, às vezes, controlar a direção do sonho.

Existem excelentes razões para buscar sonhos lúcidos e igualmente boas razões pelas quais você pode evitá-los.

Algumas pessoas acham assustador o sonho lúcido. Uma pessoa pode se tornar mais consciente da paralisia do sono, um fenômeno natural que impede o corpo de se machucar durante os sonhos. Outros sentem que a "claustrofobia dos sonhos" é capaz de observar um sonho, mas não o controla. Finalmente, as pessoas que sofrem de transtornos mentais que dificultam a distinção entre fantasia e realidade podem achar que o sonho lúcido piora a condição.

Por outro lado, o sonho lúcido pode ser bem-sucedido na redução do número e da gravidade dos pesadelos. Em alguns casos, isso ocorre porque o sonhador pode controlar e alterar pesadelos. Outros se beneficiam de observar um pesadelo e perceber que não é realidade desperta.

Sonhos lúcidos podem ser uma fonte de inspiração ou podem apresentar um meio de resolver um problema. Recordar um sonho lúcido pode ajudar um compositor a lembrar uma música de um sonho ou um matemático a lembrar uma equação de sonho. Basicamente, um sonho lúcido dá ao sonhador uma maneira de conectar a mente consciente e subconsciente.

Outra razão para o sonho lúcido é porque ele pode ser empoderador e divertido. Se você pode controlar um sonho, o mundo do sono se torna seu playground. Todas as leis da física deixam de se aplicar, tornando tudo possível.

Se você nunca teve um sonho lúcido antes ou está tentando torná-lo mais comum, há várias etapas que você pode seguir.

​É importante dar tempo suficiente para um sonho lúcido. Os sonhos durante a primeira parte da noite estão principalmente relacionados à memória e aos processos de reparo do corpo. Sonhos que ocorrem perto do final de uma boa noite de sono são mais propensos a serem lúcidos.

Experimentar sonhos lúcidos não é particularmente útil se você não consegue se lembrar do sonho! Existem vários passos que você pode tomar para se lembrar de sonhos. Quando você acordar e tentar recordar um sonho, mantenha os olhos fechados e não mude de posição. Mantenha um diário dos sonhos e registre os sonhos assim que acordar. Diga a si mesmo que você vai lembre-se de sonhos.

MILD significa Indução Mnemônica ao Lucid Dreaming. Significa apenas usar um auxiliar de memória para se lembrar de estar "acordado" durante seus sonhos. Você pode repetir "Saberei que estou sonhando" antes de adormecer ou olhar para um objeto antes de dormir que você definiu para se conectar com o sonho lúcido. Por exemplo, você pode olhar para suas mãos. Pense em como elas aparecem quando você estiver acordado e lembre-se de olhá-las em um sonho.

Os testes de realidade são usados ​​para distinguir sonhos lúcidos da realidade. Algumas pessoas acham que suas mãos mudam de aparência em um sonho; portanto, se você olhar para suas mãos e elas forem estranhas, você saberá que está em um sonho. Outra boa verificação da realidade está examinando sua reflexão no espelho Se um livro for útil, leia o mesmo parágrafo duas vezes. Em um sonho, as palavras quase sempre mudam.

Sonhos lúcidos acompanham o sono REM, que ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer e aproximadamente a cada 90 minutos depois. Imediatamente após um sonho, o cérebro se aproxima da vigília, por isso é mais fácil acordar e relembrar um sonho logo após você ter um. Você pode aumentar as chances de se lembrar de um sonho (e se lembrar de outro sonho) se acordar a cada 90 minutos. Você pode definir um despertador comum ou usar um dispositivo chamado alarme de luz que aumenta os níveis de luz após um determinado período de tempo. Se você não puder interromper tanto o horário de sono, basta definir o alarme cerca de duas horas antes de acordar normalmente. Quando acordar, desligue o alarme e volte a dormir pensando em uma de suas verificações da realidade.

Se você tiver problemas para sonhar lúcido ou recordar sonhos, não se deixe levar por isso. Leva tempo para desenvolver hábitos de sonhos lúcidos. Quando você tem um sonho lúcido, relaxe e observe-o antes de tentar controlá-lo. Tente identificar as etapas que você pode ter seguido que ajudaram o processo a funcionar. Com o tempo, você experimentará sonhos lúcidos com mais frequência.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Correlatos psicofisiológicos do sonho lúcido". Associação Americana de Psicologia. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Sonho lúcido: evidências e metodologia". Ciências do Comportamento e do Cérebro. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Um médico em Roma. Les Belles Lettres, 2012.