O que é Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)?

A Terapia Comportamental Racional Emotiva (REBT) foi desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis em 1955. Ele propõe que doenças psicológicas surjam da nossa perspectiva dos eventos, não dos eventos em si. O objetivo da terapia REBT é melhorar nossa saúde mental, substituindo perspectivas autodestrutivas por outras mais saudáveis.

Principais tópicos: Terapia REBT

Albert Ellis era um psicólogo clínico treinado na tradição psicanalítica, mas começou a sentir que as terapias psicanalíticas não estavam ajudando efetivamente seus pacientes. Ele observou que, embora a abordagem tenha esclarecido os problemas com os quais seus pacientes estavam lidando, isso não os ajudou a mudar suas respostas a esses problemas.

Isso levou Ellis a começar desenvolvendo seu próprio sistema terapêutico na década de 1950. Havia muitas coisas que o influenciaram nesse processo. Primeiro, o interesse de Ellis em filosofia foi fundamental. Em particular, Ellis foi inspirada pela declaração de Epicteto: "As pessoas não são perturbadas pelas coisas, mas por sua visão das coisas". Segundo, Ellis se baseou nas idéias de psicólogos de destaque, incluindo o conceito de Karen Horney de "tirania dos deveres" e Alfred AdlerSugere que o comportamento de um indivíduo é o resultado de sua perspectiva. Finalmente, Ellis baseou-se no trabalho dos semanticistas gerais que acreditavam que o uso descuidado da linguagem pode afetar o modo como nos sentimos e nos comportamos.

A partir dessas influências díspares, Ellis criou uma terapia comportamental emotiva racional, que sustenta que a maneira como as pessoas se sentem é o resultado da maneira como pensam. As pessoas costumam ter crenças irracionais sobre si mesmas, outras pessoas e o mundo que podem levar a problemas psicológicos. O REBT ajuda as pessoas, alterando essas crenças irracionais e processos de pensamento.

REBT foi a primeira terapia cognitivo-comportamental. Ellis continuou a trabalhar no REBT até falecer em 2007. Por causa de seus constantes ajustes e melhorias em sua abordagem terapêutica, passou por várias mudanças de nome. Quando Ellis introduziu sua técnica nos anos 50, ele a chamou de terapia racional. Em 1959, ele havia mudado o nome para terapia emotiva racional. Então, em 1992, ele atualizou o nome para terapia comportamental emotiva racional.

O REBT enfatiza fortemente a racionalidade e irracionalidade. Nesse contexto, irracionalidade é algo ilógico ou de alguma forma impede um indivíduo de atingir seus objetivos de longo prazo. Como resultado, a racionalidade não tem uma definição definida, mas depende dos objetivos do indivíduo e o que os ajudará a alcançar esses objetivos.

O REBT sustenta que o pensamento irracional está no centro das questões psicológicas. O REBT aponta para várias crenças irracionais específicas que as pessoas exibem. Esses incluem:

• Exigência ou Musterbation - crenças rígidas que levam as pessoas a pensar em termos absolutos como "preciso" e "deveria". Por exemplo, "devo passar neste teste" ou "Eu sempre deveria me sentir amado pelo meu outro significativo." A perspectiva expressa por esse tipo de afirmação é freqüentemente irrealista. Esse pensamento dogmático pode paralisar o indivíduo e fazer com que ele se sabote. Por exemplo, é desejável passar no teste, mas isso pode não acontecer. Se o indivíduo não aceitar a possibilidade de não passar, isso pode levar à procrastinação e ao fracasso em tentar devido à sua ansiedade sobre o que poderia acontecer se não passasse.
• Horrível- um indivíduo diz que uma experiência ou situação é a pior coisa que poderia acontecer. Declarações terríveis incluem palavras como "horrível", "terrível" e "horrível". Tomados literalmente, esses tipos de declarações deixam um indivíduo sem ter para onde melhorar uma situação e, portanto, não são formas construtivas de pensando.
• Baixa tolerância à frustração - a crença de um indivíduo de que ele não pode tolerá-lo se algo que ele alegar "não deve" ocorrer de qualquer maneira. O indivíduo pode acreditar que tal ocorrência tornará impossível a experiência de qualquer felicidade. Pessoas com baixa tolerância à frustração (LFT) costumam usar frases como "não aguento mais" ou "não aguento mais".
• Depreciação ou Avaliação Global - classificar a si mesmo ou a alguém como ausente devido a uma falha no cumprimento de um único padrão. Isso implica julgar a totalidade de um indivíduo sob um critério e ignorar sua complexidade.

Enquanto o REBT enfatiza o pensamento irracional, essa ênfase está a serviço da identificação e ajuste desse pensamento. O REBT argumenta que as pessoas podem pensar sobre seus pensamentos e, portanto, podem optar ativamente por desafiar seus pensamentos irracionais e trabalhar para mudá-los.

A base do REBT é o modelo ABCDE. O modelo ajuda a descobrir as crenças irracionais e fornece um processo para contestá-las e estabelecer outras mais racionais. o elementos do modelo consiste em:

• A - Ativando evento. Um evento adverso ou indesejável experimentado por um indivíduo.
• B - Crenças. As crenças irracionais que surgem por causa do evento de ativação.
• C - Consequências. As consequências emocionais, comportamentais e cognitivas das crenças sobre o evento de ativação. Crenças irracionais levam a consequências psicologicamente disfuncionais.

Esta primeira parte do modelo enfoca a formação e os resultados de crenças irracionais. O REBT observa que, embora muitas pessoas culpem o evento de ativação (A) pelas consequências negativas (C), Na verdade, são as crenças (B) que eles formam sobre o evento de ativação (A) que realmente levam ao consequências (C). Assim, é descobrir essas crenças que são essenciais para mudar as consequências emocionais, comportamentais e cognitivas.

Por exemplo, talvez um indivíduo seja rejeitado por seu outro significativo. Este é o evento de ativação (A), é um fato da vida e o indivíduo pode responder a ele de diferentes maneiras. Nesse caso, o indivíduo rejeitado forma a crença (B) de que, por ter sido rejeitado, ele é amável e nunca mais terá um relacionamento romântico. A consequência (C) dessa crença é que o homem nunca namora, permanece sozinho e fica cada vez mais deprimido e isolado.

É aqui que o restante do modelo REBT pode ajudar.

• D - Disputa. Os clientes do REBT são treinados para contestar ativamente suas crenças irracionais, para que possam reestruturá-las em crenças mais saudáveis.
• E - Efeito. O efeito de mudar as crenças sobre uma situação é mais adaptável e racional, o que, por sua vez, melhora as emoções, comportamentos e cognições.

Depois que as crenças irracionais de um indivíduo são descobertas, o REBT usa um técnica chamada disputa desafiar e reestruturar essas crenças. Por exemplo, se o homem que foi rejeitado por seu parceiro significativo fosse ver um praticante de REBT, o praticante contestaria a ideia de que ele não era amável. Os profissionais do REBT trabalham com seus clientes para desafiar seus processos de pensamento problemáticos sobre diferentes situações, bem como suas respostas emocionais e comportamentais ilógicas. Os profissionais incentivam seus clientes a adotar perspectivas diferentes e saudáveis. Para fazer isso, o praticante utiliza um número de métodos incluindo imagens guiadas, meditação e diário.

Embora todos sejam irracionais de tempos em tempos, o REBT sugere que as pessoas possam desenvolver três idéias isso reduzirá essa tendência.

• Insight 1: Nossas crenças rígidas sobre eventos negativos são os principais responsáveis ​​por nossos distúrbios psicológicos.
• Insight 2: Permanecemos psicologicamente perturbados porque continuamos a aderir às nossas crenças rígidas, em vez de trabalhar para mudá-las.
• Insight 3: A saúde psicológica só ocorre quando as pessoas trabalham arduamente para mudar suas crenças irracionais. É uma prática que deve começar no presente e continuar no futuro.

É somente ganhando e seguindo todas as três idéias que um indivíduo chega à conclusão de que deve trabalhar para desafiar seu pensamento irracional e eliminar a disfunção psicológica. De acordo com o REBT, se o indivíduo apenas reconhecer seu pensamento irracional, mas não trabalhar para mudá-lo, não experimentará nenhum benefício emocional, comportamental ou cognitivo positivo.

Por fim, um indivíduo psicologicamente saudável aprende a aceitar a si mesmo, aos outros e ao mundo. Eles também desenvolvem uma alta tolerância à frustração. Um indivíduo com alta tolerância à frustração reconhece que eventos indesejáveis ​​podem e vão acontecer, mas acredita que eles podem tolerar tais eventos, alterando-os ou aceitando-os e buscando alternativas metas. Isso não significa que as pessoas que desenvolveram aceitação e alta tolerância à frustração não experimentam emoções negativas. Isso significa que as emoções negativas que experimentam são saudáveis ​​porque são o resultado de crenças racionais. Por exemplo, indivíduos psicologicamente saudáveis ​​experimentam preocupação, mas não ansiedade e tristeza, mas não depressão.

Estudos têm mostrado O REBT é uma forma eficaz de terapia para problemas como transtorno obsessivo-compulsivo, depressão e ansiedade social. No entanto, o REBT não escapou de todas as críticas. Alguns tiveram problemas com o abordagem de confronto defendido por Ellis em sua técnica de disputa. Alguns clientes do REBT deixaram a terapia porque não gostavam de ter suas crenças questionadas. No entanto, embora Ellis fosse duro com os clientes porque acreditava que a vida era difícil e os clientes precisavam Para ser difícil de lidar, outros profissionais de REBT costumam empregar um toque mais suave que limita o cliente desconforto.

Outra crítica do REBT é que nem sempre funciona. Ellis sugeriu que este era o resultado de pessoas que não aderiram às crenças revisadas a que chegaram na terapia. Esses indivíduos podem falar sobre suas novas crenças, mas não agir sobre elas, levando o indivíduo a retroceder em suas crenças irracionais anteriores e em suas conseqüências emocionais e comportamentais. Embora o REBT seja uma forma de terapia de curto prazo, Ellis disse que algumas pessoas podem precisar permanecer na terapia a longo prazo para garantir que mantenham suas crenças mais saudáveis ​​e as melhorias emocionais e comportamentais resultantes de eles.

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