Por que ser perfeccionista pode ser prejudicial

Se você é um perfeccionista, provavelmente está familiarizado com a sensação de querer fazer tudo certo. Você pode ter dificuldade em entregar documentos, agonizar com projetos no trabalho e até se preocupar com pequenos erros do passado.

Os altos padrões são uma coisa, mas o perfeccionismo é outra. E, como alguns pesquisadores descobriram, buscar a perfeição pode ter sérias conseqüências ao bem-estar físico e mental.

De acordo com pesquisadores, os perfeccionistas se apegam a padrões irrealisticamente altos e se tornam autocríticos se acreditam que não cumpriram esses padrões. Os perfeccionistas também provavelmente sentirão culpa e vergonha se eles experimentam falhas, o que geralmente os leva a evitar situações em que estão preocupados, eles podem falhar. Amanda Ruggeri, escrevendo sobre perfeccionismo para BBC Future, explica, "Quando [os perfeccionistas] não conseguem, eles não se sentem decepcionados com o que fizeram. Eles sentem vergonha de quem são.

Embora muitas pessoas considerem a busca pela excelência um coisa boa, os pesquisadores descobriram que, no extremo, o perfeccionismo está realmente ligado à menor saúde mental.

Dentro um estudo, os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo estava relacionado à saúde mental em estudos anteriores. Eles analisaram um total de 284 estudos (com mais de 57.000 participantes) e descobriram que o perfeccionismo foi associada a sintomas de depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo e alimentação distúrbios. Eles também descobriram que pessoas com mais perfeccionismo (ou seja, participantes que se identificaram mais fortemente com traços perfeccionistas) também relataram níveis mais altos de sofrimento psicológico geral.

Em um artigo publicado em 2016, os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo e a depressão estavam relacionados ao longo do tempo. Eles descobriram que pessoas com mais perfeccionismo tendem a ter aumentos nos sintomas de depressão, o que sugere que o perfeccionismo pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. Em outras palavras, embora as pessoas possam pensar em seu perfeccionismo como algo que as ajude a ter sucesso, parece que seu perfeccionismo pode realmente ser prejudicial à sua saúde mental.

O perfeccionismo é sempre prejudicial? Os psicólogos debateram esse ponto, com alguns sugerindo que pode haver algo como perfeccionismo adaptativo, em que as pessoas se mantêm em padrões elevados sem se envolver em autocrítica sobre os erros que cometem. Alguns pesquisadores sugeriram que uma forma mais saudável de perfeccionismo envolve perseguir objetivos porque você deseja, e não se culpar se não conseguir atingir um objetivo. Entretanto, outros pesquisadores sugerem que o perfeccionismo é não adaptável: segundo esses pesquisadores, o perfeccionismo é mais do que apenas manter-se em padrões elevados, e eles não acho que o perfeccionismo é benéfico.

Dentro um estudo, os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo mudou ao longo do tempo. Os pesquisadores revisaram dados coletados anteriormente de mais de 41.000 estudantes universitários, de 1989 a 2016. Eles descobriram que, durante o período estudado, estudantes universitários relataram níveis crescentes de perfeccionismo: eles mantiveram padrões mais elevados, sentiram que havia expectativas mais elevadas sobre eles e mantiveram os outros em níveis mais altos padrões. É importante ressaltar que o que mais aumentou foi o expectativas sociais que os jovens captaram do ambiente circundante. Os pesquisadores levantam a hipótese de que isso pode ocorrer porque a sociedade é cada vez mais competitiva: estudantes universitários pode pegar essas pressões de seus pais e da sociedade, o que aumentaria o perfeccionismo tendências.

Como o perfeccionismo está associado a resultados negativos, o que alguém com tendências perfeccionistas pode fazer para mudar seu comportamento? Embora as pessoas às vezes sejam hesitante para desistir de suas tendências perfeccionistas, os psicólogos apontam que desistir da perfeição não significa ter menos sucesso. De fato, porque os erros são uma parte importante de aprendendo e crescendo, abraçar a imperfeição pode realmente nos ajudar a longo prazo.

Uma alternativa possível ao perfeccionismo envolve o desenvolvimento do que os psicólogos chamam de mentalidade de crescimento. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que cultivar uma mentalidade de crescimento é uma maneira crucial de nos ajudar a aprender com nossas falhas. Ao contrário daqueles com mentalidade fixa (que vêem seus níveis de habilidade inatos e imutáveis), aqueles com mentalidade em crescimento acreditam que podem melhorar suas habilidades aprendendo com seus erros. Os psicólogos apontam que os pais podem desempenhar um papel crucial em ajudar seus filhos a desenvolver atitudes mais saudáveis ​​em relação ao fracasso: eles podem elogiar seus filhos por fazerem um esforço (mesmo que seus resultados sejam imperfeitos) e ajude as crianças a aprender a perseverar quando erros.

Outra alternativa potencial ao perfeccionismo é cultivar auto compaixão. Para entender a autocompaixão, pense em como você reagiria a um amigo íntimo se ele cometesse um erro. As probabilidades são de que você provavelmente responderia com gentileza e compreensão, sabendo que seu amigo tinha boas intenções. A ideia por trás auto compaixão é que devemos nos tratar gentilmente quando cometemos erros, nos lembramos de que os erros fazem parte do ser humano e evitamos ser consumidos por emoções negativas. Como Ruggeri aponta para BBC Future, a autocompaixão pode ser benéfica para a saúde mental, mas os perfeccionistas tendem a não se tratar de maneiras compassivas. Se você estiver interessado em tentar promover mais autocompaixão, o pesquisador que desenvolveu o conceito de autocompaixão tem uma exercício curto podes tentar.

Psicólogos também sugeriram que a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma maneira de ajudar as pessoas a mudar suas crenças sobre o perfeccionismo. Embora o perfeccionismo esteja vinculado à menor saúde mental, a boa notícia é que o perfeccionismo é algo que você pode mudar. Trabalhando para ver os erros como oportunidades de aprendizado e substituindo a autocrítica por auto-compaixão, é possível superar o perfeccionismo e desenvolver uma maneira mais saudável de estabelecer metas para você mesmo.

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