6 etapas para a auto-disciplina quando você estuda

Você já ouviu a citação "Autodisciplina é a diferença entre escolher o que deseja agora e escolher o que mais deseja"? É uma citação que muitas pessoas no mundo dos negócios seguem religiosamente para obter exatamente o que mais desejam de suas empresas. É uma teoria que muitas pessoas usam para sair da cama e ir para a academia antes de ir trabalhar. É um mantra que os atletas usam para fazer esse último conjunto de agachamentos, apesar de suas pernas estarem queimando e não quererem nada além de desistir. Mas sua mensagem de resistência e abnegação é perfeita para aqueles estudantes que desejam obter uma vantagem em sua competição executando o ACT para ingressar na faculdade ou universidade dos seus sonhos ou nos estudantes que simplesmente desejam obter a melhor nota possível meio termo ou exames finais.

Segundo Merriam-Webster, a definição de autodisciplina é a "correção ou regulação de si mesmo em prol da melhoria". este A definição implica que certas regulamentações ou interrupções de certos comportamentos são importantes se queremos melhorar de alguma forma. Se estamos relacionando isso com o estudo, significa que precisamos parar de fazer certas coisas ou

A autodisciplina é a mais fácil quando as coisas que o distraem dos estudos estão fora da vista, fora do alcance da voz e pela janela, se necessário. Se você se sentir tentado por distrações externas como o seu telefone celular, desligue tudo completamente. Nada vai acontecer nos 45 minutos em que você vai se sentar para estudar (mais sobre isso em um minuto) que não pode esperar até que você tenha uma pausa programada. Além disso, reserve um tempo para remover a bagunça da sua área de estudo, se a bagunça o deixar louco. Contas não pagas, notas de coisas que você precisa realizar, cartas ou até fotos podem causar foco fora de seus estudos e em lugares que não pertencem quando você está tentando aprender como escreva um ensaio estelar para o teste Enhanced ACT.

Estudos mostraram que, quando exercitamos força de vontade (outra palavra para autodisciplina), nossos tanques de energia mental são esvaziados lentamente. Forçar-nos a desistir do que queremos agora e do que queremos mais tarde acaba fisicamente com nossas reservas de glicose, que é o combustível favorito do cérebro. É por isso que, quando nos sentamos diligentemente ignorando nossos telefones celulares e afastando nossa necessidade de verificar o Instagram, estamos maior probabilidade de ir à despensa para um biscoito de chocolate do que seria se não estivéssemos praticando autodisciplina em todos. Portanto, antes de nos sentarmos para estudar, precisamos ter certeza de que alguns alimentos para o cérebro como ovos mexidos, um pouco de chocolate amargo, talvez até uma dose de cafeína para garantir que nossa glicose seja estável o suficiente para não nos afastar do aprendizado que estamos tentando fazer.

Nunca há um momento perfeito para começar a estudar para o seu teste. Quanto mais tempo você se entrega melhor será, mas se você se sentar e esperar pelo perfeito momento de começar a estudar, você estará esperando o resto de sua vida. Haverá sempre ser algo mais importante do que revisar as perguntas do teste de matemática do SAT. Seus amigos vão pedir que você vá ao cinema para ver a exibição final do melhor filme da temporada. Os membros de sua família precisarão ser orientados sobre recados ou seus pais precisarão que você termine de limpar seu quarto. Se você esperar até que tudo esteja certo - quando tudo o mais for realizado e você sentir ótimo - você nunca encontrará tempo para estudar.

Imagine que você está sentado à sua mesa. Atrás de você está um intruso com uma arma apontada para sua cabeça. Se a única coisa entre a vida e se despedir do mundo como você o conhece está estudando pelas próximas horas (com intervalos programados), você poderia fazê-lo? Claro, você poderia! Nada no mundo significaria mais do que sua vida naquele momento. Portanto, se você pudesse fazê-lo - largue tudo e dedique-se a estudar tudo o que tem em você - poderá fazê-lo na segurança do seu próprio quarto ou biblioteca, quando as apostas não forem tão altas. É tudo sobre força mental. Faça uma conversa animada. Diga a si mesmo: "Eu tenho que fazer isso. Tudo depende disso. "Às vezes, imaginar um cenário de morte na vida real funciona quando você está olhando para 37 páginas de equações diferenciais.

E, dando a si mesmo uma pausa, definitivamente não queremos abandonar toda a autodisciplina e nos instalar diante da TV. Programe mini-pausas na sua sessão de estudo estrategicamente. Defina um relógio ou cronômetro (não o telefone - desligado) por 45 minutos. Em seguida, force-se a estudar por esses 45 minutos, certificando-se de que nada interfira no seu trabalho. Depois, aos 45 minutos, faça uma pausa programada de 5 a 7 minutos. Use o banheiro, estique as pernas, pegue um pouco de comida para o cérebro, reorganize-o e volte a ele quando o intervalo terminar.

Às vezes, a resposta para ser autodisciplina reside na qualidade da recompensa que você dá por exercitar a força de vontade. Para muitas pessoas, a prática da autodisciplina é uma recompensa em si mesma. Para outros, especialmente aqueles que estão apenas tentando aprender a ter força de vontade ao estudar, você precisará de algo um pouco mais tangível. Então, configure um sistema de recompensa. Defina seu cronômetro. Prática estudando para essa final por 20 minutos sem interrupções. Se você chegou tão longe, dê a si mesmo um ponto. Depois de um pequeno intervalo, faça-o novamente. Se você fizer mais 20 minutos, dê a si mesmo outro ponto. Depois de acumular três pontos - você conseguiu estudar por uma hora inteira sem se render a distrações - você recebe sua recompensa. Talvez seja um café com leite da Starbucks, um episódio de Seinfeld, ou mesmo o luxo de entrar na mídia social por alguns minutos. Faça a recompensa valer a pena e retenha a recompensa até atingir seu objetivo!

Autodisciplina não é uma coisa natural. Certo. Algumas pessoas são mais autodisciplinadas que outras. Eles têm a rara capacidade de dizer "não" a si mesmos quando querem dizer "sim". O que você precisa se lembrar, no entanto, é que a autodisciplina é uma habilidade aprendida. Assim como a capacidade de realizar um lance livre perfeito com uma alta porcentagem de precisão só ocorre após horas e horas na quadra, a autodisciplina vem do exercício repetido da força de vontade.

Dr. Anders Ericsson, um psicólogo da Florida State University diz que são necessárias 10.000 horas para se tornar um especialista em algo, mas "Você não se beneficie da repetição mecânica, mas ajustando sua execução repetidamente para se aproximar de sua objetivo. Você precisa ajustar o sistema pressionando ", ele acrescenta," permitindo mais erros a princípio, à medida que você aumenta seus limites ". Então, se você realmente quer se tornar um especialista em ter autodisciplina enquanto estuda, você não apenas precisa praticar a habilidade, mas também começa pequeno, especialmente se ceder repetidamente ao que deseja agora, em vez de esperar pelo que você quer mais.

Comece forçando-se a estudar (estilo "eu tenho que") por apenas 10 minutos seguidos com intervalos de 5 minutos no meio. Então, quando isso se tornar relativamente fácil, atire por quinze minutos. Continue aumentando o tempo em que administra a autodisciplina até conseguir se concentrar pelos 45 minutos completos. Então, recompense-se com algo e volte a fazê-lo.