O estresse repetitivo no pulso pode levar a uma série de lesões diferentes, como tendinite, bursite e síndrome do túnel carpal. Todos eles apresentam sintomas semelhantes, mas a maioria inclui dores nos pulsos, mãos e braços. Embora algumas condições possam ter outras causas primárias, todas elas são agravadas pelo uso excessivo do pulso. Com isso em mente, aqui estão as 10 principais dicas para evitar lesões por esforço repetitivo do pulso.
Mantenha seu pulso, braço, mão e dedos fortes. É mais difícil usar algo em excesso se normalmente é trabalhado duro. Fortalecer os músculos envolvidos e aumentar a flexibilidade através do alongamento.
Observe que a palma da mão está em um ângulo de 30 a 45 graus e que os dedos estão curvados. Mantenha essa posição sempre que possível. Flexionar e torcer o pulso faz com que todos os tendões e nervos esfreguem pontos de alavancagem nas articulações, o que pode causar muitos problemas.
Um grande problema ao digitar em teclados modernos é a falta de força necessária para pressionar uma tecla. Isso faz com que você simplesmente inicie um movimento do dedo e deixe que o momento o realize. Isso pode causar pequenas hiperextensões e desgaste dos tendões e nervos.
Os músicos também são propensos a isso, devido às velocidades que precisam atingir. Desenvolver músculos fortes e rápidos é uma alternativa melhor.
Faça pausas regulares para Aliviar estresse. Aproveite esta oportunidade para esticar e aumentar o fluxo sanguíneo. Você deve interromper por pelo menos 10 minutos para cada hora de trabalho contínuo com micro-intervalos de 30 segundos a cada 10 minutos. Realizar um alongamento de aquecimento e resfriamento também ajudará.
Mude sua posição e postura regularmente. A mudança de posição exigirá músculos diferentes, como uma jarra de alívio, deixando o primeiro grupo descansar.
Olhe para a sua posição natural do pulso novamente. Agora junte o polegar e os dedos até que eles estejam separados pela largura de dois quartos. Esse é o tamanho do seu punho para segurar as coisas. Essa é a sua aderência ideal para coisas como corrimãos ou pistolas de rosca.
Agora continue fechando a mão até o polegar sobrepor a primeira articulação do dedo indicador. Esse é o tamanho do seu punho para manipular coisas com os pulsos, como martelos, pás ou tacos de golfe.
Ao trabalhar com as mãos, mantenha-as no meio do caminho - não muito longe, mas não muito perto do seu corpo. Isso permite que os músculos dos braços, ombros e tronco ajudem a compartilhar a carga.
Ele também mantém as articulações no meio da amplitude de movimento, o que aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a flexão de tendões / ligamentos / nervos sobre os pontos de alavancagem nas articulações.
A maioria dos músculos não consegue manter o controle do corpo nesses extremos, o que pode levar à hiperextensão e à tração muscular. Também flexiona os tendões e nervos sobre os pontos de alavancagem das articulações.
Não flexione para cima. A mão é projetada para agarrar, de modo que a maioria dos controles musculares e a amplitude articular visam uma flexão descendente. Há menos alavancagem em uma flexão para cima, então o corpo precisa trabalhar mais para se mover dessa maneira. Os tendões e nervos também têm pontos de alavancagem mais difíceis de esticar.