O kettlebell é uma peça peculiar de equipamento de ginástica. Embora pareça uma bala de canhão com uma alça que se projeta no topo, ela pode ser facilmente confundida com uma chaleira de ferro com esteróides. Também está crescendo em popularidade, permitindo que os atletas e aqueles que estão apenas tentando ficar em forma realizem uma ampla variedade de exercícios de fortalecimento muscular com kettlebells.
Nascido na Rússia
É difícil dizer quem inventou o kettlebell, embora as variações do conceito remontem à Grécia Antiga. Há até um kettlebell de 315 libras com a inscrição "Bibon me levantou acima de uma cabeça por uma cabeça" em exibição no Museu Arqueológico de Olympia, em Atenas. A primeira menção ao termo, no entanto, aparece em um dicionário russo publicado em 1704 como "Girya", que se traduz em "kettlebell" em inglês.
Os exercícios de Kettlebell foram popularizados mais tarde, no final de 1800, por um médico russo chamado Vladislav Kraevsky, considerado por muitos como o pai fundador do treinamento olímpico no país. Depois de passar cerca de uma década viajando pelo mundo pesquisando técnicas de exercícios, ele abriu um dos primeiros instalações de treinamento com pesos, onde kettlebells e halteres foram introduzidos como parte essencial de uma rotina abrangente de condicionamento físico.
No início dos anos 1900, os levantadores de peso olímpicos na Rússia estavam usando kettlebells para sustentar áreas mais fracas, enquanto os soldados os usavam para melhorar seu condicionamento na preparação para o combate. Mas não foi até 1981 que o governo finalmente lançou seu peso por trás da tendência e exigiu treinamento com kettlebell para todos os cidadãos como uma maneira de aumentar a saúde e a produtividade em geral. Em 1985, foram realizados os primeiros jogos do campeonato nacional de kettlebell da União Soviética em Lipetsk, Rússia.
Nos Estados Unidos, é tão recente quanto o começo do século que o kettlebell ganhou, principalmente nos últimos anos. Celebridades da lista A, como Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone e Vanessa Hudgens Sabe-se que utiliza exercícios de kettlebell para fortalecer e tonificar. Existe até uma academia completa de kettlebell localizada em Ontário, Canadá, chamada IronCore Kettlebell club.
Kettlebells vs. Barbells
O que distingue um treino de kettlebell do treinamento com halteres é a ênfase em uma ampla gama de movimentos que envolve vários grupos musculares. Enquanto os halteres são geralmente usados para atingir diretamente grupos musculares isolados, como o bíceps, o peso do kettlebell está longe da mão, permitindo movimentos de balanço e outro corpo inteiro exercícios. Caso em questão, aqui estão alguns exercícios de kettlebell voltados para a melhora cardiovascular e da força:
- Tração alta: semelhante a um agachamento, o kettlebell é levantado do chão e levado em direção à nível do ombro com uma mão enquanto se endireita para a posição de pé e volta ao chão. Alternando entre os dois braços, esse movimento atinge os ombros, braços, nádegas e isquiotibiais.
- Prensa para estocada: Segurando o kettlebell na frente do peito com as duas mãos, estique para frente e levante o peso sobre a cabeça. Alternando cada perna, isso permite atingir os ombros, costas, braços, abdominais, nádegas e pernas.
- Balanço russo: de pé, com os joelhos levemente dobrados e os pés afastados, segure o kettlebell logo abaixo da virilha com as duas mãos e com os dois braços esticados. Abaixando e dirigindo os quadris para trás, empurre os quadris para frente e gire o peso para frente até o nível dos ombros antes de deixar o peso voltar à posição original. Esse movimento tem como alvo os ombros, costas, quadris, glúteos e pernas.
Além disso, os exercícios com kettlebell queimam mais calorias do que os exercícios convencionais de levantamento de peso, até 20 calorias por minuto, de acordo com um estudo do Conselho Americano de Exercício (ACE). Esta é aproximadamente a mesma quantidade de queimadura que você obteria com um rigoroso treino cardio. Apesar dos benefícios, a única desvantagem é que apenas academias selecionadas os carregam.
Então, onde você pode encontrar equipamentos kettlebell fora de locais óbvios, como a academia IronCore? Felizmente, um número crescente de academias boutique os possui, além das aulas de kettlebell. Além disso, como são compactos, portáteis e com muitas lojas vendendo-os por preços comparáveis ao custo dos halteres, pode valer a pena comprar apenas um conjunto.
Fonte
Beltz, Nick M.S. "Estudo de pesquisa patrocinado pela ACE: Kettlebells Kick Butt". Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., Conselho Americano de Exercício, abril de 2013.