4 estágios do sono explicados

O sono é um estado de menor resposta a estímulos e atividade reduzida que pode ser facilmente revertida. Embora estejamos inconscientes durante esta atividade, dormir é um meio importante para o nosso corpo recuperar, conservar energia e formar memórias. Existem quatro estágios do sono, que podem ser agrupados em duas grandes categorias: movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. O sono não REM é subdividido em três estágios. Todos os quatro estágios do sono reaparecem durante toda a duração do ciclo do sono e cada um deles cumpre funções importantes.

Principais tópicos: estágios do sono

Várias partes do cérebro estão envolvidas no sono e na vigília. Essas áreas incluem o tálamo, hipotálamoprosencéfalo basal, Glândula pineale partes do tronco cerebral. Quando uma pessoa dorme é determinada pela interação do ritmo circadiano do corpo e da homeostase do sono. O ritmo circadiano atua como o relógio interno do corpo e é controlado pelas células do oscilador circadiano no núcleo supraquiasmático do hipotálamo. Corresponde aproximadamente a um ciclo de 24 horas, embora seja afetado pela luz e temperatura externas. A homeostase do sono, ou pulsão de sono, determina a duração da vigília e a intensidade do sono quando ocorre. Embora o mecanismo exato que controla essa unidade seja pouco conhecido, acredita-se que esteja relacionado à liberação do neurotransmissores GABA e adenosina do prosencéfalo basal e outras áreas circundantes.

Embora o tálamo, o prosencéfalo basal e o tronco cerebral promovam a vigília através da liberação de estímulos hormonas, o hipotálamo, em particular, estimula o estado de vigília com hormônios como glutamato, histamina e orexina. No entanto, à medida que o tempo para o sono se aproxima, com base no ritmo circadiano e no impulso do sono, esses sinais hipotalâmicos diminuem para permitir o início do sono. A Central sistema autonômico e a glândula pineal também são influenciadas pelo sono para afetar adequadamente os sintomas simpático e parassimpático sistema nervoso pelas mudanças nas funções corporais observadas durante as fases do sono.

Não REM o sono inicia o ciclo do sono e pode ser dividido em três estágios do sono, com base nas funções do corpo e cérebro atividade das ondas. Esses estágios são chamados de sono N1, N2 e N3, com base na ordem da ocorrência.

Este primeiro estágio do sono é o período mais leve. O N1 dura apenas 10 minutos e é o estágio mais fácil para despertar uma pessoa. Durante esse período, o corpo começa a relaxar diminuindo sua freqüência cardíaca, pressão sanguínea, movimentos oculares e frequência respiratória. Músculo A atividade também diminui, no entanto, muitas vezes podem ser observados espasmos. Se a atividade cerebral for medida usando um eletroencefalograma (EEG), o padrão mostrará lentidão das ondas alfa, os padrões rítmicos normalmente vistos quando acordados, bem como ondas de tensão mais baixa.

Esse segundo estágio do sono continua o relaxamento do corpo, com reduções adicionais na freqüência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e atividade muscular. Contudo, olho movimentos pararam nesta fase. Para diminuir ainda mais os requisitos de energia, a temperatura corporal também cai cerca de 1 a 2 graus F. Um EEG realizado durante esse estágio geralmente mostra ondas K ou ondas longas e de alta tensão com duração de até 1 segundo e eixos de suspensão, ou períodos de baixa voltagem e picos de alta frequência, conforme sinais. No geral, esse estágio dura cerca de 10 a 25 minutos.

O período final do sono não REM, N3, é o estágio mais profundo do sono e o mais difícil de despertar uma pessoa. As funções corporais relaxam ao ponto mais lento durante esta fase. A atividade muscular continua a diminuir, mas movimentos leves ainda são possíveis nesse estágio. O EEG típico mostra um padrão de alta tensão, lento e irregular, conhecido como ondas delta. O N3 dura cerca de 20 a 40 minutos antes da transição para o estágio de sono REM.

O sono REM é um afastamento dos outros estágios do sono, à medida que o cérebro se torna mais ativo durante essa fase quase tanto quanto mais ou menos do que enquanto está acordado. Esse aumento de atividade é frequentemente associado a sonhando isso ocorre nesta fase. Como o nome indica, os olhos se movem rapidamente para os lados durante esse período de sono. A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão sanguínea começam a aumentar mais perto de seus valores enquanto acordadas. No entanto, as atividades musculares dos membros são temporariamente paralisadas.

Os EEGs obtidos durante o REM mostram padrões de sono com baixa voltagem e ondas rápidas, algumas ondas alfa e picos de contração muscular associados ao movimento rápido transmitido dos olhos. O sono REM é o período mais longo do ciclo do sono e dura de 70 a 120 minutos. À medida que a duração do sono progride, o ciclo do sono favorece o aumento do tempo gasto no sono REM. A combinação de sono recorrente não REM e REM é sugerida para melhorar o descanso físico e mental do corpo, além de ajudar na formação da memória.

A quantidade de sono necessária por dia varia de acordo com a idade de uma pessoa e varia de até 18 horas para bebês, 9 a 10 horas para crianças em idade escolar e 7-9 horas para adultos. Embora o sono tenha uma importância drástica para nossa saúde e bem-estar, a maioria das pessoas não recebe o requisito recomendado por noite. Um estudo do CDC de 2016 descobriu que mais de 33% dos americanos adultos recebiam menos de 7 horas de sono por noite. A falta de sono tem sido associada a maiores riscos de doenças crônicas, como pressão alta, diabetes, obesidade, doença cardíaca, acidente vascular encefálicoe doença mental.

Para melhorar seus hábitos de sono, você pode seguir estas dicas recomendadas pelo NIH. Primeiro, siga uma programação regular para dormir diariamente. Esta etapa ajudará a definir o ritmo circadiano do seu corpo e facilitará o sono regularmente. Segundo, evite atividades estimulantes perto da hora de dormir, incluindo aquelas com luzes e sons fortes ou com exposição a telas. Da mesma forma, geralmente é recomendável evitar o consumo de bebidas com cafeína ou alcoólicas antes da hora de dormir, pois aumentam os hormônios que estimulam o corpo. Finalmente, exercite-se por 20 a 30 minutos diários, mas não menos do que algumas horas antes de dormir, para promover ainda mais os padrões saudáveis ​​do ritmo circadiano.

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