Por que funciona uma soneca do poder do café

Você está cansado, mas não tem tempo para realmente dormir. Em vez de tirar uma soneca ou pegar uma xícara de café, tente tirar uma soneca. Aqui está o que é um cochilo de café e por que ele realmente faz você se sentir mais revigorado e acordado do que um cochilo de energia, uma xícara de café ou até mesmo um cochilo seguido de café.

Você sabe o que é café, mas pode ser útil revisar o conceito de soneca de poder. Uma soneca de energia é uma soneca curta (15 a 20 minutos) que leva você ao estágio 2 do sono. É apenas o tempo suficiente para evitar alguns dos piores efeitos da privação ou exaustão do sono, mas não tanto quanto arrasta você para o sono de ondas lentas (SLS) ou sono profundo, o que deixaria você grogue se você terminasse cedo demais (sono inércia). Pesquisas mostraram que mesmo uma soneca de 6 a 10 minutos ajuda a melhorar a concentração, estado de alerta, desempenho motor e aprendizado, enquanto uma soneca de 30 minutos confere os benefícios de um ciclo completo do sono, reduzindo acentuadamente a fadiga e revertendo grande parte dos danos fisiológicos do sono privação.

Uma soneca de café ou cafeína cochilo é quando você toma café ou uma bebida com cafeína antes de se preparar para tirar uma soneca.

A breve explicação é que leva cerca de 20 minutos para a cafeína sacudir o sistema e 45 minutos antes de atingir o efeito máximo. Portanto, a cafeína não impede que você adormeça, mas está lá para aumentar seu desempenho no minuto em que você acorda.

Aqui está a explicação mais longa: quando você bebe café ou chá ou seu favorito bebida energética, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea através das paredes do intestino delgado. A partir daí, a molécula viaja para o cérebro, ligando-se aos receptores que aceitariam adenosina, uma molécula que se acumula quando você está cansado e faz com que se sinta sonolento. Portanto, cerca de 20 minutos após a ingestão, a cafeína ajuda você a se sentir mais acordado, porque a adensoina adicional não consegue encontrar um local de ligação. Quando você dorme, mesmo que seja apenas uma soneca rápida, seu corpo limpa naturalmente a adenosina dos receptores neurais. É por isso que você se sente mais acordado depois de uma soneca.

Quando você bebe café e tire uma soneca, o sono limpa a adenosina, para que você acorde revigorado; a cafeína entra em ação e bloqueia os receptores, para que você não se canse de novo tão rapidamente. Além disso, a cafeína aumenta o seu metabolismo e fornece todos os outros efeitos colaterais estimulantes. É uma situação ganha-ganha.

Os cientistas não conseguem entrar no seu cérebro para ver os receptores neurais e medir as taxas de ligação, mas foram observados os efeitos das sonecas do poder do café. Um estudo conduzido por cientistas da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, descobriu que os participantes cansados ​​do estudo cometeram menos erros em um simulador de direção após uma soneca de 15 minutos. Eles obtiveram os benefícios da soneca, mesmo que relatassem ter problemas para adormecer. Pesquisadores japoneses descobriram os sujeitos do teste tiveram melhor desempenho nos testes de memória e se sentiram mais descansados ​​após sonecas de cafeína. O estudo japonês também indicou que a exposição à luz brilhante após uma soneca ou lavar o rosto pode ajudar a acordá-lo.
Obviamente, aconselho você a realizar seu próprio experimento para testar você mesmo a soneca do café!

1. Beba café ou chá contendo 100-200 mg de cafeína. Não adicione açúcar ou leite. Se você escolher uma bebida energética, fique sem açúcar ou o aumento nos níveis de glicose no sangue pode impedir que você durma. Como alternativa, você pode tomar uma pílula de cafeína.
2. Defina seu alarme por 20 minutos. Não passe 30 minutos, porque a soneca do café funciona melhor se você acordar quando a cafeína atinge seu sistema.
3. relaxar. Dormir. Desfrutar. Ajuda a usar uma máscara de olho ou apagar as luzes. Tudo bem se você não conseguir adormecer. Pesquisas indicam que mesmo um relaxamento profundo, como a meditação, faz uma grande diferença.
4. Acorde sentindo-se revigorado!

Referências

Anahad O'Connor, 31 de outubro de 2011, The New York Times, Verdade? A reivindicação: para uma soneca mais repousante, evite a cafeínaRecuperado em agosto 21, 2015.

Rose Eveleth, revista Smithsonian, 24 de outubro de 2013, Qual é o momento exatamente perfeito para beber seu café?, Recuperado em agosto 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 de setembro de 2012, revista Oprah, 6 Mais mitos da saúde - estourados!Recuperado em agosto 21, 2015.

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