O que é um estado de fluxo na psicologia?

Um indivíduo experimenta um estado de fluxo quando se torna profundamente imerso em uma atividade que é desafiadora, mas não fora de suas habilidades. A idéia de fluxo foi introduzida e primeiro estudada por psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihalyi. O envolvimento em um estado de fluxo ajuda o indivíduo a aprender e desenvolver suas habilidades, além de aumentar seu prazer por essas habilidades.

Principais tópicos: estado do fluxo

Ao longo da história, a experiência de absorção profunda em uma atividade foi observado por vários indivíduos. De Michelangelo trabalhando por dias a fio sem descanso na Capela Sistina, a atletas que descrevem estar "na zona", as pessoas podem experimentar um estado imersivo durante diferentes atividades.

Nos anos 1960, o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi observou que muitos artistas caíam nesse estado de espírito único enquanto estavam envolvidos em seu trabalho criativo. Sua pesquisa sobre o tema demonstrou que as pessoas podem experimentar o fluxo durante muitas situações diferentes, incluindo jogos como xadrez, esportes como surf ou escalada, atividades profissionais como cirurgia, ou atividades criativas como escrever, pintar ou tocar um musical instrumento. Csikszentmihalyi usou o termo "estado do fluxo" para descrever essa experiência de foco profundo, porque muitas das pessoas que ele entrevistou disseram que a experiência era como estar "em fluxo".

A investigação de fluxo de Csikszentmihalyi envolveu extensas entrevistas, mas ele também desenvolveu um método de amostragem de experiência para estudar o assunto. Esse método envolvia fornecer aos participantes da pesquisa pagers, relógios ou telefones que os sinalizavam em horários específicos durante o dia em que eles deveriam completar um instrumento sobre o que estavam fazendo e sentindo naquele momento momento. Esta pesquisa demonstrou que os estados de fluxo eram semelhantes em várias configurações e culturas.

Com base em seu trabalho, Csikszentmihalyi especificado várias condições que devem ser atendidas para que um indivíduo entre em um estado de fluxo. Esses incluem:

• Um conjunto claro de metas que exigem respostas claras
• Retorno imediato
• Um equilíbrio entre a tarefa e o nível de habilidade de uma pessoa, para que o desafio não seja muito alto ou muito baixo
• Foco completo na tarefa
• Falta de autoconsciência
• A distorção do tempo, de tal forma que o tempo parece passar mais rapidamente do que o habitual
• A sensação de que a atividade é intrinsecamente gratificante
• Uma sensação de força e controle sobre a tarefa

A absorção do fluxo pode ser provocada por qualquer experiência, seja no trabalho ou no lazer, e leva a uma experiência ótima e autêntica. Csikszentmihalyi explicou: “É o envolvimento total do fluxo, e não a felicidade, que contribui para a excelência na vida. Quando estamos no fluxo, não somos felizes, porque, para experimentar a felicidade, devemos nos concentrar em nossos estados internos, o que tiraria a atenção da tarefa em questão. Somente depois que a tarefa é concluída é que... olhamos para trás..., então somos inundados de gratidão pela excelência da experiência... em retrospecto, somos felizes. "

O fluxo também é valioso para aprender e desenvolver habilidades. As atividades de fluxo são consideradas desafiadoras, mas viáveis. Com o tempo, no entanto, a atividade pode se tornar muito fácil se nunca mudar. Assim, Csikszentmihalyi observou o valor de aumentar os desafios, para que eles fiquem um pouco fora do conjunto de habilidades de alguém. Isso permite que o indivíduo mantenha o estado de fluxo e também aprenda novas habilidades.

Alguns pesquisadores começaram a voltar sua atenção para o que acontece no cérebro durante o fluxo. Eles descobriram que a atividade no córtex pré-frontal diminui quando uma pessoa experimenta um estado de fluxo. O córtex pré-frontal é a área do cérebro responsável por funções cognitivas complexas, incluindo memória, monitoramento do tempo e autoconsciência. Durante o fluxo, porém, a atividade no córtex pré-frontal é temporariamente inibida, um processo conhecido como hipofrontalidade transitória. Isso pode levar à distorção temporal e à falta de autoconsciência que se experimenta durante o fluxo. A diminuição da atividade do córtex pré-frontal também pode permitir uma comunicação mais livre entre outras áreas do cérebro e permitir que a mente se torne mais criativa.

Dados os inúmeros benefícios do fluxo, tanto para melhorar o desempenho quanto para aumentar a felicidade, muitas pessoas estão interessadas em obter o fluxo com mais frequência em suas vidas diárias. E há certas coisas que podemos fazer para cultivar o fluxo. Por exemplo, descobrindo quais atividades levam a experimentar o fluxo e concentrar a atenção e as energias de alguém pode aumentar as chances de entrar em um estado de fluxo. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes. Enquanto uma pessoa pode entrar em um estado de fluxo durante a jardinagem, outra pode fazê-lo enquanto desenha ou corre uma maratona. A chave é encontrar uma atividade pela qual o indivíduo seja apaixonado e que seja agradável. A atividade também deve ter uma meta específica e um plano claro para alcançá-la, seja para decidir o melhor lugar para plante uma árvore para garantir que ela cresça e prospere ou termine com êxito um desenho para expressar o que o artista pretendia.

Além disso, a atividade deve ser desafiadora o suficiente para exigir que o indivíduo amplie seu nível de habilidade além das capacidades atuais. Por fim, o equilíbrio entre nível de habilidade e desafio deve ser ideal para atingir fluxo. Se o desafio é muito alto, pode levar à frustração e ansiedade, se o desafio é muito baixo. Isso pode levar ao tédio, e se o desafio e as habilidades de alguém são muito baixos, pode levar à apatia. Altos desafios e habilidades, no entanto, resultarão em profundo envolvimento na atividade e criarão o estado de fluxo desejado.

Hoje, pode ser especialmente difícil garantir que o ambiente seja otimizado para o fluxo. Não importa quão apaixonada ou desafiadora seja uma atividade, ela não levará a um estado de fluxo se interrupções continue aparecendo. Como resultado, é essencial que os smartphones e outras distrações sejam desativados se você deseja obter um fluxo.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Encontrando Fluxo: A Psicologia do Engajamento na Vida Cotidiana. Livros Básicos, 1997.
• Oppland, Mike. “8 maneiras de criar fluxo de acordo com Mihaly Csikszentmihalyi.” Psicologia Positiva, 20 de novembro de 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R. e Shane J. Lopez. Psicologia positiva: as explorações científicas e práticas das forças humanas. Sábio, 2007.