A maioria dos estudantes universitários não coloca o autocuidado no topo de suas listas de tarefas. Quando você se envolve com o turbilhão de aulas, extracurriculares, trabalho, amizade e exames finais, é fácil ignorar uma tarefa que não vem com um prazo final (mesmo que essa tarefa seja simplesmente "cuidar de você mesmo"). Abrace a emoção e a intensidade da vida universitária, mas lembre-se de que a manutenção de sua saúde física, mental e emocional é essencial para o seu sucesso e bem-estar. Se você estiver se sentindo estressado ou oprimido, não se castigue empurrando sua mente e seu corpo ao limite deles. Em vez disso, reserve um tempo para cuidar de si mesmo com algumas dessas estratégias de autocuidado.
Se você mora com colegas de quarto, pode ser difícil encontrar privacidade, por isso, é sua missão encontrar um lugar tranquilo no campus para chamar de seu. Um canto aconchegante da biblioteca, um local sombrio na quadra e até uma sala de aula vazia são lugares perfeitos para recuar e recarregar.
Ao passear para a aula, tente este exercício de atenção plena para centralize-se e desanime. Enquanto caminha, preste muita atenção ao seu entorno. Sinta-se à vontade para assistir as pessoas, mas preste atenção também aos detalhes sensoriais, como o cheiro de um churrasco próximo ou a sensação de calçada sob seus sapatos. Tome nota de pelo menos cinco coisas bonitas ou intrigantes que você nota ao longo do seu percurso. Você pode se sentir um pouco mais calmo quando chegar ao seu destino.
O banheiro do dormitório não é exatamente um spa, mas mimar-se com um gel de banho com cheiro agradável ou uma lavagem do corpo adicionará um toque de luxo à sua rotina diária. Óleos essenciais e sprays para ambientes dormitório cheiro celestial e melhore o seu humor. Experimente a lavanda para obter um efeito calmo e aliviante do estresse ou hortelã para um impulso energético.
Quanto você realmente dorme a cada noite? Se você tem uma média de sete horas ou menos, comprometer-se a dormir pelo menos oito horas hoje à noite. Ao receber um sono extra, você começará o processo de pagamento de sua dívida e estabelecer novos hábitos de sono saudáveis. Não acredite no mito colegiado de que quanto menos você dorme, mais se esforça. Sua mente e seu corpo precisam de sono consistente para operar em níveis ideais - você simplesmente não pode fazer o seu melhor trabalho sem ele.
Faça uma pausa nos livros, pegue seus fones de ouvido e ouça alguns mistérios imersivos, entrevistas convincentes ou comédias engraçadas. Entrar em uma conversa que não tem nada a ver com a vida universitária dá ao seu cérebro uma pausa dos estressores diários. Existem milhares de podcasts que cobrem quase todos os assuntos imagináveis, então você certamente encontrará algo que lhe interessa.
Aumente a lista de reprodução do Spotify mais estimulante que você pode encontrar e dance no meio do seu dormitório. Amarre seu tênis e faça uma corrida à tarde. Experimente uma aula de fitness em grupo na academia do campus. Separe 45 minutos para a atividade que leva você a se movimentar. Se você está se sentindo sobrecarregado com sua carga de trabalho para arranje tempo para um treino, lembre-se disso até uma rápida explosão de exercício irá melhorar seu humor e aumentar sua energia.
Se você recusar convites que pareçam divertidos por causa de sua carga de trabalho pesada, lembre-se do valor de fazer uma pausa, mesmo quando você tem uma agenda agitada. Se, por outro lado, você tende a dizer sim a tudo o que aparece, lembre-se de que não há problema em priorizar suas próprias necessidades dizendo não.
Às vezes, a melhor maneira de recarregar é se colocar em um novo ambiente. Faça um plano para sair do campus e explorar os arredores. Confira uma livraria local, assista a um filme, corte o cabelo ou vá a um parque. Se você tiver acesso ao transporte público ou no campus, poderá ir ainda mais longe. Ficar longe o lembrará do grande mundo que existe além do campus da sua faculdade. Tire um tempo para se divertir.
Se você pretendia agendar o primeiro compromisso, reserve alguns minutos para fazer a ligação telefônica para a escola. Centro de Saúde. Um bom terapeuta irá ajudá-lo a lidar com o estresse e sentimentos negativos de uma maneira saudável e produtiva. Dar o primeiro passo para começar a se sentir melhor pode ser assustador, mas é o ato final de autocuidado.