Como se concentrar no estudo: 7 técnicas principais

Todos nós lutamos com distrações em tempo ruim. Você está sentado em uma mesa, estudando atentamente e depois: Wham! Pensamentos não relacionados - café da manhã nesta manhã, o filme engraçado que você assistiu na semana passada ou a apresentação que você está nervoso - invadem sua mente. Ou talvez você esteja totalmente imerso no seu trabalho, mas seus colegas de quarto, amigos ou familiares invadem sua casa espaço de estudo em um momento inoportuno.

Distrações internas e externas, como as descritas acima, nos fazem perder o foco. Mas, aprimorando suas habilidades de concentração, você pode se defender contra essas forças disruptivas. As técnicas descritas abaixo ajudarão você a maximizar seu tempo de estudo focado e a recuperar seu foco se você se distrair.

Não é uma boa ideia estudar com o telefone celular, mesmo que ele esteja vibrando. Assim que você receber um texto, verá: a promessa de uma notificação é muito tentadora! Evite a tentação completamente desligando os dispositivos e até colocando-os em outra sala. Precisa de uma opção ainda mais drástica para se manter honesto? Peça a um amigo ou membro da família para segurar o telefone durante a sessão de estudo.

O mesmo vale para o seu computador e tablet, a menos que você o esteja usando para estudar. Nesse caso, desative todos os aplicativos e notificações que causam distração antes de iniciar a sessão de estudo. Se você se entregar às mídias sociais ou aos desejos de jogos, tente um aplicativo como Liberdade ou Autocontrole bloquear temporariamente o acesso. Diga a seus amigos e familiares que você está entrando no modo de estudo para que eles saibam não entrar em contato com você, a menos que haja uma emergência.

A menos que seus amigos sejam bons parceiros de estudo, estude sozinho. Coloque uma placa na sua porta dizendo aos colegas de quarto ou familiares para ficarem longe. Se você tem filhos, procure uma ou duas horas de assistência infantil, se possível. Se o seu ambiente doméstico é perturbador, reúna os materiais de estudo e vá para um ambiente confortável local de estudo.

Se você estiver estudando em casa, escolha uma sala silenciosa com pouco espaço. Se o ruído de fundo perturbador o incomodar, pegue alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído e ligue um estudar lista de reprodução (de preferência instrumental) ou ruído branco. Crie o melhor ambiente possível para estudar antes você abre seus livros para não precisar fazer uma pausa no meio da sessão para fazer uma alteração.

Se você estiver estudando intensamente, ficará com sede. Pegue uma bebida antes você abre o livro. Você pode até precisar de um lanche enquanto estiver trabalhando, então pegue alguns comida de cérebro, também. Use o banheiro, vista roupas confortáveis ​​(mas não também aconchegante) e ajuste o ar / calor para a temperatura que melhor lhe convier. Se você antecipar suas necessidades físicas antes de começar a estudar, será menos provável que saia do seu lugar e perca o foco que se esforçou tanto para obter.

Programe as sessões de estudo mais desafiadoras durante os períodos de pico de energia, quando você se sentir mais energizado e concentrado. Se você é uma pessoa da manhã, isso significa que você deve estudar o mais cedo possível. Se você é uma coruja noturna, escolha um horário noturno. Se você não tem certeza de que horas funciona melhor para você, reflita sobre suas experiências de estudo mais bem-sucedidas. A que hora do dia eles aconteceram? Quando seu cérebro se sente mais eficaz em geral? Escreva nas sessões de estudo durante esses períodos e fique com eles.

Às vezes, as distrações não vêm do mundo externo - estão invadindo por dentro! Se você está preocupado com uma questão específica - "Quando vou receber um aumento?" ou "O que acontecerá se eu falhar neste teste?" - você pode estar se esforçando para manter o foco.

Felizmente, há uma solução. Pode parecer um pouco bobo, mas na verdade respondendo essas perguntas internas o ajudarão a redirecionar sua mente de volta para onde ela precisar. Se você se preocupa, identifique sua principal pergunta de preocupação e responda a ela de uma maneira simples e lógica, da seguinte maneira:

• "Quando vou receber um aumento?" Responda: "Falarei com meu chefe sobre isso amanhã."
• "Por que não consigo entender esse material?" Responda: "Estou estudando como deveria, por isso estou confiante de que vou descobrir. Mas se ainda estiver com dificuldades com esse material até o final da semana, falarei com meu professor sobre como obter ajuda extra ".

Você pode até escrever a pergunta e a resposta no papel, dobrá-la e guardá-la para mais tarde. O objetivo aqui é reconhecer a preocupação, aceitar que ela existe (não se julgue por isso!) E, em seguida, volte sua atenção para a tarefa em questão.

Algumas pessoas freqüentemente sentem a necessidade de fazendo algo fisicamente. Eles podem se sentir impacientes e enérgicos, ou simplesmente lutam para se concentrar em ambientes sedentários. Soa familiar? Você provavelmente é um aprendiz cinestésico, o que significa que você aprende melhor quando seu corpo está envolvido com sua mente. Melhore seu foco durante as sessões de estudo com as seguintes técnicas:

1. Caneta: Sublinhe as palavras ao ler. Risque respostas incorretas ao fazer um teste prático. Mover apenas a mão pode ser suficiente para afastar o nervosismo. Caso contrário, avance para o passo 2.
2. Elástico de borracha. Estique. Enrole-o em volta da caneta. Brinque com o elástico enquanto responde a perguntas. Ainda se sentindo nervoso?
3. Bola. Leia uma pergunta, sente-se, levante-se e jogue a bola contra o chão enquanto pensa em uma resposta. Ainda não consegue se concentrar?
4. Saltar. Sente-se e leia uma pergunta, depois levante-se e faça 10 polichinelos. Sente-se e responda à pergunta.

Pensamentos negativos tornam o estudo quase impossível. Se você se encontra freqüentemente repetindo pensamentos derrotistas, tente reenquadrá-los em declarações mais positivas:

• Negativo: "Este conceito é muito difícil para eu aprender."
• Positivo: "Este conceito é difícil, mas eu posso descobrir."
• Negativo: "Eu odeio essa aula. Estudar para isso é muito chato. "
• Positivo: "Esta aula não é a minha favorita, mas quero estudar o material para ter sucesso."
• Negativo: "Eu não posso estudar. Eu fico tão distraído. "
• Positivo: "Sei que perdi o foco mais cedo, mas vou tentar novamente."

Na próxima vez que um pensamento negativo invadir seu cérebro, reconheça-o e tente transformá-lo em uma afirmação positiva. Com o tempo, os estudos parecerão menos um fardo e mais uma escolha intencional que você está fazendo para atingir seus objetivos. Essa abordagem consciente fará com que você se sinta mais capacitado e motivado e, posteriormente, aumentará seu foco.