Bebidas esportivas são melhores que a água para hidratação?

Qual a melhor bebida para manter-se hidratado durante o exercício? Você deveria escolher água? As bebidas esportivas são melhores? E quanto a sucos ou refrigerantes? Café ou chá? Cerveja?

A escolha natural para a hidratação é a água. Hidrata-se melhor do que qualquer outro líquido, antes e durante o exercício. A água tende a ser mais barata e mais disponível do que qualquer outra bebida. Você precisa beber 4-6 onças de água para cada 15-20 minutos de exercício. Isso pode adicionar muita água! Enquanto algumas pessoas preferem o sabor da água ao invés de outras bebidas, a maioria das pessoas o considera relativamente branda e para de beber antes de ficar totalmente hidratada. A água é a melhor, mas só ajuda se você beber.

As bebidas esportivas não se hidratam melhor que a água, mas é mais provável que você beba volumes maiores, o que leva a uma melhor hidratação. A combinação típica de sabor doce e azedo não sacia a sede; portanto, você continuará bebendo uma bebida esportiva muito tempo depois que a água perder seu apelo. Uma atraente variedade de cores e sabores estão disponíveis. Você pode obter um aumento de carboidrato com bebidas esportivas, além de eletrólitos que podem ser perdidos pela transpiração, mas essas bebidas tendem a oferecer calorias mais baixas do que sucos ou refrigerantes.

O suco pode ser nutritivo, mas não é a melhor escolha para a hidratação. A frutose, ou açúcar da fruta, reduz a taxa de absorção de água para que as células não se hidratem muito rapidamente. O suco é um alimento por si só e é incomum uma pessoa beber quantidades suficientes para se manter hidratado. O suco contém carboidratos, vitaminas, minerais e eletrólitos, mas não é um grande inibidor de sede.

Quando você se dedica a isso, as colas e noncolas do mundo não são boas para o corpo. Os ácidos usados ​​para carbonatar e aromatizar essas bebidas danificam os dentes e podem até enfraquecer os ossos. Refrigerantes são desprovidos de qualquer conteúdo nutricional real. Mesmo assim, eles são ótimos! É mais provável que você beba o que gosta, por isso, se você gosta de refrigerantes, eles podem ser uma boa maneira de se hidratar. Os carboidratos retardarão sua absorção de água, mas também fornecerão um rápido aumento de energia. A longo prazo, eles não são bons para você, mas se a sua meta é a hidratação, os refrigerantes não são uma má escolha. Evite bebidas com muito açúcar ou cafeína, o que diminuirá a velocidade ou o grau de hidratação.

Café e chá podem sabotar a hidratação. Ambas as bebidas atuam como diuréticos, o que significa que eles fazem com que os rins puxem mais água da corrente sanguínea, mesmo quando o sistema digestivo está puxando água para dentro do corpo. É um cenário de duas etapas para frente e para trás. Se você adicionar leite ou açúcar, reduz ainda mais a taxa de absorção de água. A linha inferior? Salve o café com leite para mais tarde.

Uma cerveja pode ser ótima após o jogo, desde que você seja o espectador e não o atleta. O álcool desidrata seu corpo. As bebidas alcoólicas são melhores para a hidratação do que, por exemplo, a água do mar, mas é isso.

Conclusão: beba água para obter a hidratação máxima, mas sinta-se à vontade para misturar um pouco as coisas para atender ao seu gosto pessoal. Você vai beber mais do que gosta. No final, a quantidade de líquido é o maior fator para obter e manter-se hidratado.